[...] owsiane, dwa bochenki chleba) 12:00-13:00 (cztery bochenki chleba, dwa jogurty) 14:00-16:00 (obiad - w zależności co jest) 16:30-17:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 18:00 (trening) 19:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 19:30 (saszetka ryżu, dwa jogurty) 22:00-23:00 (pięć bochenków chleba, dwa jogurty) + często dużo nabiałów typy: jajka, mleko Nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : waha się pomiędzy 93 a 94 kg Wzrost : 195 Staż treningowy : siłownia regularnie 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : wszystko (siłownia) Trening jaki mam od 2 miesięcy : Poniedziałek - klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo odpowiednio [...]
Witam Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń [...]
[...] na nowo trenować, odzyskiwałem formę, chodzę do szkoły sportowej do klasy koszykarskiej. Wcześniej 3 lata do gimnazjum, teraz 1szy rok liceum. Przez poprzedni rok miałem trening koszykarski 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu mecz ligowy. Prócz tego na wf miałem siłownię ogólnorozwojową raz w tygodniu. W domu robiłem program 100 pompek, [...]
[...] partii dla małych mięśni czy jak się tam zwą. Dołożyłem ostatnio ramiona . czyli uginanie ramion i wznosy hantli bokiem. Pierwsze pytanie jest takie czy można to łączyć, mój trening nie licząc rozgrzewki trwa godzinę, to około 200 razów na każdą rękę. Teraz chcę dołożyć do tego kaptury bo hantlą mogę ćwiczyć je bez problemu, pasowało by jeszcze [...]
[...] i nie robię kilku serii wstępnych z małym obciążeniem tylko jedną serie z samą sztangą w przysiadach i wyciskaniu leżąc dla obeznania się z ruchem. Jeśli dodam te serie to trening zajmie mi 2h i nie zawsze będę miał tyle czasu. Jak to skrócić? Serie wstępne muszą być przed każdym ćwiczeniem? Ja po 3 początkowych ćwiczeniach czuje triceps i [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie łączenia treningów pilkarskich i silowni jaki trening bylby najlepszy przy budowaniu sily i masy mięśniowej. Wiadomo ze podstawa jest nadwyżka kaloryczna i dieta ale w jaki sposob trenować przy dwoch trzech treningach pilkarskich w tygodniu. Split czy fbw? Skupic sie bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i pracować na [...]
moja początkowa dieta i plan : Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie [...]
Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]
[...] push i pull) Z uwagi na różnorodność planu 3dniowego i 4dniowego zastanawiam się nad odpowiednim doborem ilości ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń. W 4dniowym trochę uważam by trzeba było to zminimalizować względem 3dniowego, natomiast ten 4dniowy bardziej mnie interesuje - krótszy trening, intensywniejsza praca mięśni.
[...] bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się zapakowac jak nie włącze do treningu czegoś na górne partie ciała. I teraz własnie pojawia sie problem... jak ułożyć sobie trening na górę pod wyskok na siłowni, by nie stracic na dynamice i szybkości i [...]
Witam, więc na wstępie powiem ze zaczynam dopiero 4 miesiąc treningu i uważam że waga juz mi sie ruszyła aczkowiek myśle że może być lepiej i tu mam do was prośbe abyście ocenili i zmienili jeśli czegoś jest za dużo albo za mało. Zależy mi aby złapać mase mięśniową. Dodam jeszcze ze mam 23 lata, moja waga to 78 kg. 183 cm wzrostu. A oto trening: [...]
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę zmodyfikowanego przeze mnie treningu FBW. Chciałbym położyć w nim nacisk na górę klatki oraz boczne i tylne aktony barków oraz zacząć w ogóle się podciągać (zrobie z 2-3 podciągnięcia nie więcej). Trening ma być nastawiony na długofalowy wzrost masy, chcę w nim wystartować z zaniżonymi ciężarami i zastosować cotygodniową [...]
[...] 4s 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 4s 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4s 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4s 10,10,10,10 + po każdym treningu na koniec Łydki wspięcia na palce ze sztangą 3s 15,15,15
Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]
[...] tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce ćwiczyc to 3x w tygodniu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: [...]
Cześć, zacznę od tego, że trenuję MMA. Postanowiłem również poprawić swoją sylwetkę, mobilność a co za tym idzie siłę ciosu. Rozpisałem sobie plan treningowy na 5 jednostek w tygodniu. Prosiłbym o konstruktywną opinie Dzień 1: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
